Os esquiadores devem sempre usar um equipamento adequado e estar bem relaxados e em forma.


O crescente número de elevadores, sua capacidade e sua velocidade permitem minimizar os tempos mortos entre descidas, com filas cada vez mais rápidas. E isso repercute no grau de cansaço com o que o esquiador atinge o alto, disposto a empreender uma nova descida.

Esquiadores na pista

E esse cansaço pode causar mais facilmente quedas, com o consequente risco tanto para o esquiador como para aqueles que estão ao seu redor. A norte-americana National Ski Áreas Association (NSAA) recomenda que não se precipitar cabeça para baixo sem estar descansado ou, globalmente, sem estar em forma. Igualmente, uma vez na montanha, há que ser consciente de seu próprio estado, parando e descansando, quando necessário.


Beba bastante água ao longo do dia, e lembre-se: os esportes de inverno, o álcool e as drogas são um mal cocktail.


Para ajudar a evitar lesões, as dicas a seguir podem servir como um guia:


A prática de esportes de montanha vai associada geralmente ao frio extremo, o que pode causar congelamentos.


1. Leve o equipamento adequado


Os laços de esquis ou snowboard, devem estar ajustadas adequadamente. Se são de aluguel, certifique-se o fornecedor de que o são e que estão em perfeito estado.


2. Use roupas de qualidade


Escolha roupas com tecido de alta qualidade, impermeável à água e ao vento. Deve protegê-lo do ar frio pulsos, tornozelos e pescoço.


3. Vista-se em camadas


Desta forma você poderá tirar alguma delas se tiver muito calor. A camisa deve ser de preferência de pescoço de cisne e deve secar com rapidez para ficar quente.

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4. Prever possíveis mudanças de tempo


Use capacete, sob o qual deverá levar um carrasco ou balaclava e luvas e mitenes de neve. Lembre-se de que a montanha da névoa pode apresentar-se muito rapidamente, com o risco de perder-se mais facilmente.

Casal maduro na pista de esqui

5. Use um filtro solar


O sol reflete em neve, multiplicando os efeitos dos raios UV. É importante proteger a pele mesmo em dias nublados.


É muito importante usar óculos adequadas na neve para evitar deslumbramientosy toda a cegueira temporária


6. Proteja-se dos olhos


Não se esqueça de um bom óculos de sol para evitar oftalmías (deslumbramentos ou toda a cegueira temporária).


7. Contrate uma ou duas aulas


O primeiro dia da temporada de esqui. O monitor irá ajudá-lo a corrigir qualquer defeito técnico.


8. Mantenha a concentração


Nas pistas, é importante manter-se frio mentalmente e não se deixar levar, por exemplo, de um espírito competitivo que aumenta muito o risco de quedas.


O mal de altura ou de montanha é consequência da falta de oxigênio que existe a grande altitude.


9. Seja consciente de suas limitações


Se, por qualquer circunstância, se vê diante de uma queda que supera a sua capacidade, tire os esquis e sair a pé, sem pressa e de lado.


10. Quente nas pistas fáceis


Antes de enfrentar as mais difíceis, entre em calor em pistas que não ofereçam complicações técnicas, o que vai ajudar você a encarar descidas mais arriscados.

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