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Categoria: Viagens

10 lugares incríveis que ver na Ásia

Ásia, continente em que a maioria de viajantes nos sentimos felizes, esse lugar que acopla e onde todos queremos voltar mais cedo do que tarde. Neste canto do mundo que é uma explosão de cores, sabores, cheiros e sensações, muitas vezes, difíceis de explicar. A ásia, este nome ao qual você com certeza, vai ficar ligado para sempre uma vez que tenha posto um pé nele. Apesar de que em qualquer lugar que você visita sempre será uma escolha acertada deixamos uma seleção de 10 lugares incríveis que ver na Ásia.


1 – Taj Mahal. Índia


Uma lágrima no rosto do tempo, assim chamam ao monumento mais belo construído por amor. Não seremos nós os que neguemos tal afirmação é que qualquer adjetivo, por tópico que possa parecer, é curto quando se está frente a essa incrível obra do ser humano. O Taj Mahal é incrível, majestoso, extremamente belo, até ralar o obsceno em momentos como o amanhecer ou o entardecer. Aconselhamos a não ficar apenas com a vista mais típica. Aproxime-se quando o sol está a ponto de entrar para a margem oposta do rio Yamuna e você deliciar-se com umas vistas únicas do mausoléu.


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Conheça um pouco mais em nosso post sobre o Taj Mahal



2 – A Grande Muralha. China


Com 21196 quilômetros de comprimento, de 6 a 7 metros de altura e de 4 a 5 metros de largura, a Grande Muralha da China é um símbolo não só do país, mas também do mundo e é que não há viajante que não tenha sonhado alguma vez com pisá-la.
Recomendamos que fuja das áreas mais próximas a Pequim, como Badaling, que podem ser bastante turísticas e te animes-o a mergulhar no Grande Muralha através de um de seus trechos menos restaurados, como por exemplo, a área de Jinshanling ou Simatai, entre as quais se pode fazer um trekking, bastante árduo, mas que deixará algumas imagens que não se apagará nunca de tuas retinas.


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Conheça um pouco mais em nosso post sobre a experiência de realizar o trekking entre Jinshanling e Simatai


3 – Borobudur. Indonésia


Considerado o monumento budista mais grande do mundo, Borobudur é um grande mandala esculpido em pedra, em que depois de percorrido no sentido dos ponteiros do relógio, chegaremos à sua parte mais alta, lugar que representa o Nirvana.
Recomendamos chegar à primeira hora da manhã, quando o sol começa a despontar após a vegetação, para poder desfrutar do local praticamente em solidão.


borobudur


Conheça um pouco mais em nosso post sobre a experiência em Borobudur


4 – Bagan. Mianmar


Cada vez mais turístico Bagan é um daqueles lugares em que os templos, pagodes e uma energia especial se unem para formar um dos 10 lugares incríveis que ver na Ásia.
Se você pode, não perca sobrevoar todo o conjunto em um balão, uma experiência não muito econômica, mas que com certeza, vai deixar uma lembrança inesquecível.


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5 – Shirakawa-go. Japão


Aproximar-se a este povo japonês tradicional dos alpes é retroceder no tempo. Se a isso somarmos a possibilidade de chegar até aqui, no inverno, quando a neve se apodera da paisagem, garantimos que vai ser muito difícil dar as costas a uma das paisagens mais incríveis do país.


shirakawago


Conheça um pouco mais em nosso post sobre Shirakawa-go


6 – Maldivas


Se o paraíso tivesse seu próprio nome, este seria, sem dúvida Maldivas. 1.190 ilhas coralinas, em 26 grandes atóis banhados pelo Oceano Índico que nos mostram a cara mais perfeito da beleza, com praias de areias brancas, águas turquesa e cristalinas, rodeadas de palmeiras que fazem das Maldivas um verdadeiro paraíso, fora e dentro da água.


maldivas


Conheça um pouco mais em nosso post sobre Maldivas


7 – o Buda de Aukana. Sri Lanka


Tirar os sapatos, avançar alguns metros e encontrar frente a frente com o Buda de Aukana, uma das imagens de Buda, mais belas do que você poderá ver no mundo. Impõe. Não em vão, são 13 metros esculpidos na rocha, que nos mostram um dos melhores exemplos, segundo dizem, as esculturas de Buda de pé.
Relaxe, aproveite o silêncio e fúndete com um dos lugares mais incríveis do Sri Lanka.


aukana


Conheça um pouco mais em nosso post sobre o Buda de Aukana


8 – Praias da Tailândia


Há muitos tipos de praias, melhores e piores, e em seguida, estão as praias da Tailândia. E é para vir a este país e não passar alguns dias em suas praias é quase como não ter estado. Se bem que hoje em dia muitas delas estão muito masificadas, ainda existem muitos lugares em que se mantêm essas imagens de cartão-postal que todos temos na cabeça quando pensamos nas praias da Tailândia.


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9 – Angkor. Camboja


O que podemos dizer de Angkor que não foi dito? Absolutamente nada é que Angkor é esse tipo de lugares que as fotos não fazem justiça e não há nada melhor do que vê-los em pessoa, e manter para sempre a imagem na retina. Como participar?


angkor


10 – Baía de Halong. Vietname


Barcaças com velas de cor ocre, balançam entre as figuras impossíveis de rocha que se formam no interior de uma das mais belas baías do mundo. Entrar nela, seja por algumas horas ou por alguns dias, em um dos barcos que fazem rotas diferentes, é um dos melhores recordações que você pode levar de um dos países mais incríveis da Ásia.


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Todas as imagens sem marca d’água foram cedidas por Shutterstock


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10 coisas para fazer nas Ilhas Gili imprescindíveis

Há muitas coisas para fazer nas ilhas Gili, um dos pequenos paraísos que ficam na terra, perfeito para relaxar alguns dias, depois de uma grande viagem pela Indonésia.
Estas 3 pequenas ilhas Gili Trawangan, Gili Meno e Gili Air, que se encontram muito perto da ilha de Lombok, a menos de duas horas em um barco rápido de mágica Bali, podem-se percorrer em menos de duas horas andando e estão rodeadas de um fundo marinho espetacular, algo que a torna um dos destinos mais desejados para buceados e amantes do mergulho.
Gili Trawangan é a ilha que conta com mais infraestrutura turística, hotéis, casas particulares, bungalows, cafés, esplanadas a pé da praia, restaurantes, bares e empresas de mergulho, que farão com que você entediado em nenhum momento. Isso sim, não é a ilha mais adequada para os que procuram um espaço em que prevalece a tranquilidade já que as noites costumam ser movidas e na alta temporada, há muita gente.
Gili Air sempre foi o paraíso dos turistas de mochila às costas e, embora nos últimos anos está crescendo a um grande ritmo, esta ilha é uma opção perfeita para os que querem mais tranqüilidade do que em uma piscina de mergulho privada e com umas instalações e serviços em forma de vilas e restaurantes maiores do que em Main.
Gili Meno, situada entre Gili Trawangan e Gili Air, tem as zonas de praias mais bonitas e, além disso, é a mais silenciosa, pelo que poderíamos dizer que é perfeita para os casais e para os viajantes que buscam mais tranquilidade.
Em nossa viagem à Indonésia por livre passamos 5 dias nas ilhas Gili, enquanto que, em nossa última viagem a Bali ficamos uma semana em Gili Trawangan, com base em nossa experiência, fizemos uma lista com as melhores coisas para fazer nas Ilhas Gili.


Como ir para as Ilhas Gili


A opção mais rápida e confortável para ir as Ilhas Gili, quer seja a turismo Bali ou a vizinha Lombok, é com barco rápido. A maioria de viajantes chegam às Ilhas Gili em Bali contratando um pacote que inclui transporte desde o hotel, tem que estar localizado na zona centro-sul de Bali, até a zona de saída do barco de Padang Bay, mais o trajeto de barco rápido para a ilha escolhida.
Este sistema é o que nós escolhemos as duas vezes que visitamos e você pode contratar em qualquer agência de Ubud ou na cidade em que se hospeda. O preço está entre 70 e 90 euros, ida e volta, uma boa opção é reservar com antecedência o ticket a um preço parecido com uma agência de confiança.
Algo a ter muito em conta é que tem que estar muito atento na viagem de volta para a área de desembarque em Padang Bay, já que ao sair do barco há muitos locais pedindo o bilhete e perguntando a cidade a que te diriges. Não faças caso, já que não pertence às companhias de barco rápido. Em contra, o que você tem que fazer é continuar caminhando até o estacionamento e só subir na van que leva o nome da agência com a qual você contratou o pacote.


1. Ver o pôr-do-sol


Uma das melhores coisas para fazer nas Ilhas Gili é aproximar-se o momento do pôr-do-sol às alguma das muitas esplanadas que existem em primeira linha de praia para tomar uma bebida enquanto espera uma das melhores pores-do-sol do mundo.
No nosso caso, todas as vimos em Gili Trawangan, nosso lugar, que tem um espetacular pôr-do-sol com o vulcão Agung de Bali, de fundo. Em cada ilha você verá vários restaurantes e cafés a pé de praia, com cadeiras, espreguiçadeiras, mesas na praia e até música de fundo, para aproveitar o grande momento do dia, por isso que o único problema que você terá, será escolher em qual deles desfrutar de um dos momentos mais incríveis do dia.
A área do pôr-do-sol em Gili Trawangan, como nas outras ilhas, encontra-se perfeitamente sinalizado e embora você pode perguntar para ter a certeza, a melhor maneira de localizá-la são os vários balanços que há sobre o mar e que você não pode deixar de tirar uma foto de cartão postal, enquanto cai o sol e um potente vermelho ilumina o céu.

Pôr-do-Sol em Gili Trawangan

Pôr-do-Sol em Gili Trawangan



2. Praticar mergulho


As Ilhas Gili têm um dos fundos marinhos mais lindas do mundo, que farão as delícias dos amantes do mergulho. Deve ter em conta que há muitas zonas do recife que não se podem desfrutar fazendo apenas snorkel e embora você possa ver tartarugas e outros peixes em águas pouco profundas, os corais mais lindas e mais bem conservados, e os peixes maiores, estão a mais de profundidade.
Isso, além dos baixos preços dos cursos de mergulho, juntamente com a boa temperatura do mar e a claridade da água, o que tornam as Ilhas Gili em um lugar ideal para se iniciar no mundo do mergulho.
Neste último viajar, mas já tinha mergulhado antes, eu levei a dispor de mais tempo para me tirar o título Open Water scuba por um preço de 5500000 (mais ou menos 340 euros) na escola Cobertor Dive de Gili Trawangan, com Victor, um instrutor espanhol com o que eu tive a sorte de aprender muito.
Este curso pode ser em 3 dias, inclui 4 mergulhos no mar e é perfeito para aprender tudo o indispensável deste mundo.
Se você não tem muito tempo, você pode fazer um batismo de mar , que inclui uma imersão ou se já é mergulhador, reservar mergulhos.

Mergulho, uma das melhores coisas para fazer nas Ilhas Gili

Mergulho, uma das melhores coisas para fazer nas Ilhas Gili


3. Dar a volta completa à ilha


Gili Trawangan, a maior ilha de todas, não mais do que 3 quilômetros de comprimento por 2 de largura, e leva em torno de umas 2 horas para dar a volta completa à ilha passeando tranquilamente. Gili Memo e Gili Air são um pouco mais pequenas e podem ser contornado facilmente em uma hora e meia.
O melhor de dar a volta à ilha pela areia da praia, ou o caminho que vai em paralelo à costa, é que lhe permite ver todos os cantos da ilha, os pedaços mais bonitos de praia, os bungalows mais tranquilos e os restaurantes mais charmosos.
Por isso nós recomendamos fazê-lo no primeiro dia para descobrir esses lugares e ir outro dia com mais tempo do que você mais gostou. Na maior parte do dia nas Ilhas Gili a temperatura supera os 30 graus, pelo que é recomendável dar a volta justo ou antes do nascer do sol e, acima de tudo, levar água.
Outra opção é se virar com uma bicicleta alugada ou fazendo running.

Cercar Gili Trawangan

Cercar Gili Trawangan


4. Visitar as 3 ilhas


Fazer uma visita à uma ou às duas restantes ilhas é uma das melhores coisas para fazer nas Ilhas Gili. Há barcos locais, que saem de manhã e voltam à tarde, a um preço de cerca de 40000 rúpias (menos de 3 euros) o trajeto, que costuma durar cerca de 20 minutos.
Outra opção mais confortável, e sem perigo de ficar sem praça, são os barcos rápidos que partem a cada hora por um preço 80000 rúpias, embora haja que ter em conta que o último barco de volta às 5 da tarde.
Você pode visitar duas ilhas no mesmo dia, embora nós recomendamos visitar tranquilamente, apenas uma, saindo a primeira hora da manhã e voltar à tarde.
Se você tem este tempo pode dar tranquilamente a volta completa, tomar algo em alguma de suas varandas, fazer snorkel e depois de comer em um dos restaurantes charmosos, pegar o barco de volta.

Gili Meno

Gili Meno


5. Dormir em um bangalô


Uma das melhores coisas para fazer nas Ilhas Gili é se hospedar em um bangalô de telhado de palha, o seu alojamento mais típico. A maioria dos hotéis já são grandes resorts como o Vila Ombak em Gili Trawangan, em que ficamos em nossa primeira viagem, como em pequenas propriedades, têm uma área de belos bangalôs individuais.
Os mais caros, muitos com ar condicionado, algo quase obrigatório pelo calor da ilha, onde se situam perto do porto e da área de restaurantes, o problema é que muitas vezes a falta de tranquilidade e silêncio do que você pode imaginar seria viver em uma ilha, principalmente em Gili Trawangan.
Em áreas com menos infra-estrutura turística das ilhas encontram-se para nós os bungalows com um charme a mais, alguns com vista para o mar, que lhe permitem relaxar as 24 horas do dia. O problema de escolher o alojamento mais distante, é o tempo que você perde em viver, até à zona de restaurantes e locais e o momento da volta, se é de noite, há que ter também em conta que não há quase nenhuma iluminação no caminho.


Procure aqui a sua acomodação ideal em as Ilhas Gili.

Bungalows nas Ilhas Gili

Bungalows nas Ilhas Gili


6. Dar-lhe uma massagem, uma das melhores coisas para fazer nas Ilhas Gili


Se vier de Bali, você agradecerá que as Ilhas Gili possa desfrutar de seus fantásticos massagens. Depois de dar a volta na ilha não há nada melhor do que desfrutar de uma massagem de pernas recover ou depois de uma longa jornada de snorkeling ou mergulho, um tradicional massagem balinesa.
Existem muitos salões de massagens e de spa, nas Ilhas Gili, mesmo entre os mais recomendados encontram-se o Azure Spa em Gili Trawangan e o Slow Spa em Gili Air.


7. Columpiarte


Uma das coisas que têm se multiplicado nos últimos anos nas Ilhas Gili são os balanços sobre o mar, sobre tudo em Gili Trawangan.
Parece que ter um restaurante ou local, a primeira linha de mar não é completo sem colocar um balanço ou uma rede sobre o mar para que o cliente possa levar uma foto de cartão postal, e que não seremos nós os que lhe digamos, que não para esta atividade, que nos levará de volta à infância em um ambiente mais paradisíaco.
O mais famoso e um dos primeiros balanços das ilhas encontra-se em Gili Air, e é o que coloca o nome da ilha em madeira e que saiu em dezenas de fotos de Instagram.
A melhor hora para essa foto é ao pôr-do-sol e algo que há que ter em conta é que, tanto na abordagem como ao subir ou descer do balanço de madeira, há que ter muito cuidado, já que a maré da tarde sobe e um deslizamento ou pisar o corte coral, poderiam estragar o momento.

Balanços nas Ilhas Gili

Balanços nas Ilhas Gili


8. Fazer snorkel


As 3 ilhas Gili contam com o fundo marinho repleto de corais e peixes que junto à pouca profundidade e clareza da água e uma temperatura rondando os 30 graus, o convertem em um dos melhores lugares do mundo para a prática de snorkelling.
Ao redor das ilhas Gili há vários pontos para desfrutar do mergulho, o nosso favorito é o Turtle Point em Gili Trawangan, em que, além de ver todo o tipo de peixes tropicais e corais de cores, alucinarás com as enormes tartarugas que costumam estar nesta área.
Recomendamos alugar um kit de aletas, tubo e máscara por cerca de 40000 rúpias por dia (pouco mais de dois euros). Acima de tudo, se você não pegar as nadadeiras, deve-se ter cuidado ao pisar o chão, já que está cheio de corais e você pode ganhar uma boa ferida de lembrança.
Uma boa opção é fazer uma das excursões de mergulho com snorkel nas melhores zonas das 3 ilhas, que costuma durar umas 5 ou 6 horas e saem por cerca de 100000 dólares.

Snorkel em Gili

Snorkel em Gili


9. Comer frutos do mar na praia


Uma das melhores coisas para fazer nas Ilhas Gili é jantar um bom marisco ou peixe fresco em algum restaurante de praia. Estes locais com encanto dispõem de mesas em cima da areia da praia, a poucos metros da água, para desfrutar de um jantar inesquecível.
Comer marisco e peixe grelhado é muito popular entre os que visitam a ilha e, como não podia ser de outra forma, o prato estrela é a lagosta grelhada, com um preço em torno de 100.000 rúpias (6 euros), por cada 100 gramas, é um grande reclamação.
Nós a comemos duas noites a pé da praia no restaurante Scallywags, um dos mais famosos de Gili Trawangan e estava deliciosa.
Um dos lugares que você não pode perder é o Gili Trawangan Night Market, um mercado que anda cada noite, perto do porto, em que você pode experimentar todo o tipo de comida local, incluindo marisco e peixe fresco ao melhor preço.

Restaurantes a pé da praia do marisco

Restaurantes a pé da praia do marisco


10. Relaxar


Almoçar um bom prato de fruta, dar um passeio pela praia, deitar-se numa rede de descanso, dar um mergulho na praia, ler, fazer mergulho, comer uma tigela de salada ou massa de pão, ir para a piscina, desfrutar de uma massagem, ver o pôr-do-sol, ir jantar, frutos do mar, tomar um cocktail ou uma bebida em um bar enquanto ouve música, são apenas algumas das muitas coisas para fazer nas Ilhas Gili e que, em definitivo, resumo, como será o seu dia-a-dia, para relaxar, será uma das máximas de cada jornada.

Relax

Relax


Se você quiser nos ajudar a completar a lista dos 10 melhores coisas para fazer nas Ilhas Gili, acrescenta a sua nos comentários.

10 presentes originais para crianças

1 – 12

O gosto pelas bonecas, pistas de corrida, bicicletas, bolas e jogos, entre outros presentes, costuma durar pouco tempo. Em contrapartida, há presentes que não são pagos com dinheiro e cujos benefícios permanecem toda a vida, razão suficiente para conhecê-los e entregá-los para os pequenos da casa neste Dia da Criança. Quais são esses “tesouros” que seus filhos receberão com um grande sorriso? Siga lendo!

2 – 12

1. Ri mais com eles. As crianças que crescem em um ambiente alegre, com pais que brincam e jogam frequentemente, aprendem que a diversão e o bom humor não só gostam quando estão com seus amigos. Conviver em um ambiente familiar cheio de risos e de cordialidade, otimista e saudável, ajuda os pequenos a ter mais segurança em si mesmos e melhor controle de suas emoções.

3 – 12

2. Conheça os seus filhos! As crianças agradecem os brinquedos eletrônicos, mas muitas vezes estes divertem-se mais ao pai do que os pequenos. Antes de comprar o jogo de moda, conheça melhor a seus filhos; dedícales uma tarde a cada um, e perguntem a eles o que lhes atrai de determinado brinquedo ou se preferem algo mais simples, para compartilhar com seus amigos e não com adultos, como pai ou mãe.

4 – 12

3. Fortalece sua auto-estima. Se depois de uma má classificação, você diz a seu filho “você é tolo!” ou “a tua irmã obtém melhores notas!”, danificar a sua auto-estima. Jamais compare a uma criança com irmãos ou colegas de classe, nem marcar, caso contrário, você criará as condições para que se encaixe nesse perfil e perder a segurança em si mesmo. Celebrar cada vitória de seus filhos é fácil, o difícil e o mais importante é apoiá-los quando não alcançam seus objetivos.

5 – 12

4. Mostre-lhes gratidão. Sentir-se grato por grandes e pequenos detalhes da vida, é algo que toda criança deve aprender. Geralmente, as pessoas que agradecem são felizes e gostam de melhores relações. Aproveita cada oportunidade para dizer “obrigado” aos seus filhos, por exemplo, quando se lavam os dentes, tomar um medicamento sem chorar ou antes de dormir, por tudo o que aprenderam juntos no dia!

6 – 12

5. Dá os limites! Se permitir que façam o que se lhes afigura, você está educando crianças, que poderiam ser incapazes de se adaptar às mudanças, com pouca tolerância à frustração e menos autocontrole. Crescer sem limites claros faz com que seus filhos se tornem pequenos “tiranos”, muito agressivos, pois não aprendem a regular o seu comportamento ou a adaptar-se a diferentes contextos. Sem dúvida, marcar limites na vida diária é um presente que as crianças irão apreciar toda a sua vida.

7 – 12

6. Tolerância. Se você incluir esse valor na educação infantil, você estará promovendo a expressão mais clara do respeito para com os outros. É importante que, desde seus primeiros anos de vida, o pequeno aprenda a reconhecer e a respeitar as diferenças que observa, por exemplo, entre seus colegas de classe, que seja capaz de entender como pensam e sentem os outros, além de fazer valer os seus direitos e exigir que respeitem suas opiniões.

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7. Honestidade. Quando as crianças dizem a verdade, ganham a confiança de que os rodeiam. Presente de boas-vindas aos seus filhos “lições de honestidade”, para que aprendam a ser sinceros com nós mesmos e reconhecer que, como qualquer pessoa, têm virtudes e defeitos. Quando você descobre que alguém começou a mentir, mais do que tomar represálias, ensine-o a valorizar a verdade (de preferência, com seu exemplo).

9 – 12

8. Resiliência. Se você hundes diante dos problemas e se amostras incapaz de resolvê-los, os seus filhos vão pensar que esta atitude é “normal”; pelo contrário, se a enfrentar as adversidades com segurança e se recupera depois de lutar contra eles, você será visto como um exemplo de superação, ou seja, de resiliência. Não se trata de ensinar as crianças a ignorar a realidade de uma situação difícil, mas para mostrar-lhes que, inclusive, os golpes da vida são uma oportunidade de aprender e sair fortalecidos.

10 – 12

9. O livros! Prometemos falar de presentes que não são guardados em caixas, mas estes são “tesouros” materiais que alimentam a mente infantil melhor do que qualquer outro. Além disso, os livros oferecem a você a oportunidade de levar seus filhos para desfrutar de sua leitura da tarde ou antes de dormir, o que constitui um ambiente acolhedor e caloroso. Ler em voz alta para as crianças favorece o seu desenvolvimento social e emocional, dando-lhes ferramentas para um futuro melhor.

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10. Amor. A falta de cuidados, atenção, apego e proteção por parte dos adultos de seu entorno, pode fazer com que uma criança está doente, muitas vezes, tenha bruscas mudanças de conduta ou dificuldades em seu desenvolvimento físico e emocional. O amor por seus filhos é o melhor presente que você pode dar-lhes porque estabelece firmes bases para que cresçam como pessoas seguras, estáveis e felizes. Se os seus filhos se trata, não se limite ao besarlos, acariciarlos e abrazarlos!

12 – 12

Para complementar estas 10 dicas, queremos lembrá-lo de que o presente mais valioso para teus filhos és tu! Passar horas com eles em casa ou no parque, contando histórias, desenhando, montando quebra-cabeças ou correndo atrás de uma bola, significa compartilhar o tempo, abraços e sorrisos que tornam a sua vida mais feliz e completa.

5 exercícios contra a síndrome do viajante

Quinta-feira, 15 de junho de 2017, 03:38 pm, última atualização

Ficar sentado muito tempo em trajetos de longa duração pode causar mais do que dor de pernas. Esta fraca mobilidade chega provocar a formação de coágulos sanguíneos potencialmente perigosos nas pontas. Evite-os com estes exercícios contra a síndrome do viajante, que nada estragar sua viagem!


Sindrome-Viajante-Exercícios-Muito-Tempo-Sentado


Os riscos da síndrome do viajante


Chegam as férias, Natal, fim de ano e muitas pessoas planejam viajar. Isso significa permanecer longo tempo em automóveis, ônibus ou aviões. No entanto, ficar sentado muito tempo nos estreitos espaços destes transportes pode provocar a síndrome do viajante.


A falta de mobilidade em viagens terrestres ou aéreos, também conhecido como síndrome da classe econômica faz com que se reduza o fluxo de sangue de retorno ao coração, que é gerado naturalmente através do movimento muscular. Isto pode dar lugar a retenção de líquidos nas pernas e aumento da pressão sobre os tecidos, que também contribuem para reduzir o fluxo sanguíneo e resultar em trombose venosa profunda ou formação de coágulos de sangue nas veias profundas das pernas.


Trombose-Venosa-Profunda-Sindrome-Classe-Econômica


Desta trombose pode causar obstrução do fluxo de sangue de volta ao coração. Além disso, em 50% dos casos, uma parte desses trombos pode se romper e chegar aos pulmões, o que é conhecido como embolia pulmonar e provocar um ataque cardíaco. Para evitar estas complicações, alguns dos sinais a que deve estar [email protected] são:



  • Sintomas da síndrome do viajante:geralmente apresenta dor ou adormecimento das pernas ao sentar-se ao viajar.

  • Sintomas de trombose venosa profunda: inchaço nas pernas (geralmente apenas em uma ponta) acompanhada ou não de dor na panturrilha. Costumam aparecer depois da viagem.

  • Sintomas de embolia pulmonar: podem variar desde dor na face anterior do tórax, a pressão que dificulta a respiração, até morte súbita pouco depois de terminar a viagem.

Cabe destacar que não há mais risco de desenvolver estas complicações em deslocações cuja duração seja superior a 6 horas e se apresenta gravidez, obesidade, varizes, tabagismo, problemas osteoarticulares, câncer, doenças cardíacas ou distúrbios de coagulação do sangue.


Exercícios contra a síndrome do viajante


Para evitar a síndrome do viajante é necessário adoptar medidas que facilitem a mobilidade. Uma das recomendações mais importantes é a realização de exercícios para viagens longas que ajudem a manter uma circulação normal e a desentumecer as pontas. Além de levantar a andar cada vez que seja possível durante a sua estadia, você pode realizar estes exercícios:



  1. Exercícios de pés e tornozelos. Evita o repouso prolongado abrindo e alargando-se 10 vezes os dedos de seus pés. Segue-se com exercícios de tornozelo ao girar 10 vezes seus pés no sentido dos ponteiros do relógio e 10 contra. Termina com levantamentos de dedos dos pés e calcanhares, 10 vezes cada um.

  2. Exercícios de pernas para fazer sentado. Coloca as pernas juntas e os pés nas pontas dos pés, segurando nesta posição por alguns segundos. Continua segurando um objeto pequeno, entre os joelhos (como um travesseiro ou uma bola de borracha) para apertar as pernas para o centro umas 10 vezes. Também pode utilizar este objecto para elevar e abaixar as pernas lentamente.

  3. Abdominais [email protected] Com seus pés firmes no chão, incline-se lentamente para a frente, contraindo o seu abdômen e percorrendo suas coxas, panturrilhas e tornozelos com os dedos das suas mãos. Mantenha esta posição por 15 segundos antes de subir lentamente para voltar a sentar-se. Realiza cinco repetições e retorna a seqüência a cada hora.

  4. Exercícios de pé para pernas. Apesar de nem sempre são possíveis, por exemplo, podem ser realizadas como exercícios no avião (um corredor). É recomendável que ejercites suas panturrilhas levantándote sobre seus dedos do pé e segurando até a conta de três. Agora, estica suas coxas ao manter-se sobre uma perna e dobrando a outra atrás de você. Pegue seu tornozelo e tira do calcanhar em direção ao glúteo, mantendo o tronco ereto e reto. Faz 10 repetições, mantenha esta posição por 10 segundos e ca pernas.

  5. Alongamentos para a parte superior do corpo. Coloque ambos os braços sobre sua cabeça para tomar seu pulso esquerdo com a mão direita e puxando ela para a direita. Mantenha esta posição por 15 segundos e muda de braço. Depois, solte seus ombros e gira seu pescoço lentamente para a direita, depois para a esquerda (repete cinco vezes). Agora, solte os ombros na direção dos ponteiros do relógio e, depois, ao contrário (repetir 5 vezes). Você pode fazer estes exercícios em seu lugar ou de pé.

Procura andar uma vez que você chegou ao seu destino, recomenda-se como um dos exercícios para pernas cansadas depois de uma longa viagem começa por explorar a área em que você vai passar suas férias, não fique [email protected] ou voltar a sentar-se!


Dicas para evitar a síndrome da classe econômica


Antes de fazer a sua viagem, você pode seguir recomendações básicas para prevenir a síndrome do viajante. Não importa o meio de transporte utilizado, pode-se levar em conta as seguintes dicas sobre como evitar a má circulação nas pernas durante as viagens.



  • Use sapatos e roupas confortáveis que permitam a boa circulação, evite cintos ou calças apertadas.

  • Hidrátate bem para compensar a desidratação, além disso evite álcool e cafeína.

  • Mantenha uma postura corporal correta. Escolha assentos localizados ao lado de corredores, pois permitem uma maior liberdade de movimento.

  • Não coloque bagagens sob o seu lugar, pois diminui o espaço para mover suas pernas.

  • Use meias de compressão para ajudar a que o sangue se acumule nas suas pernas.

  • Se você quiser dormir durante a viagem, procura manter uma postura corporal correta e com as pernas esticadas.

  • Se você tem fatores de risco (gravidez, obesidade, varizes e os antes mencionados) consulte o seu médico antes de efectuar uma longa viagem.

Lembre-se de seguir estas medidas se tiver que fazer uma longa viagem de carro, ônibus ou avião. Evite a síndrome do viajante e a formação de coágulos para desfrutar de sua viagem e dias de descanso, já tem preparada a sua mala?

10 dicas para que a viagem lhe saia mais barato

Cada vez resta menos para chegar a estação mais esperada: o verão, sinônimo de calor, praia e, principalmente, de férias e viagens. Mas quando entramos na reta final, surge o eterno dilema ‘onde eu posso ir este ano?’, as opções parecem-e são – infinitas, mas existem algumas chaves para encontrar verdadeiras propostas, até a última hora, para viajar mais barato.Perguntámos a Skyscanner, pesquisa de voos low cost, e a Wimdu, comparador de preços de alojamentos por os melhores truques para economizar viajando neste verão. Aponta!


Cumprir as melhores datas


A primeira coisa que se procura, geralmente, o voo e, para encontrar a oferta mais económica, portais como o Skyscanner oferecem informação sobre qual é o dia mais barato para viajar ao destino pretendido. Além disso, se você não tem certeza para onde ir, a web se apresentam diversas ofertas que se adaptam ao preço que o utilizador está disposto a pagar.


Vôo para qualquer lugar


Para quem tiver flexibilidade quanto a datas e destino, em a maioria dos motores de busca é possível encontrar voos baratos para qualquer lugar por um preço muito tentador. Através desta ferramenta, você descobrirá locais perfeitos para uma viagem muito barato ou de último minuto.


Antecipar


Reservar com antecedência, sempre foi a estratégia ideal para programar a viagem e não subir muito de preço, especialmente se estamos pensando em ir em alta temporada. Por isso, estudos de buscadores, como o Skyscanner estimam que a melhor data para reservar um voo é de dois meses antes da viagem.


Alerta de preço


Se você tem um destino fixado e não se importa de esperar para que chegue ao melhor preço, há um truque: seguir a pista para aquele voo que tanto se interessa por alertas do pesquisador. Desta forma, você receberá por email uma notificação a cada vez que os voos para as suas viagens estão mais baratos.

Truques para conseguir um vôo 'low cost'

Esqueça os extras


Ao voar com as companhias low cost conseguem verdadeiras ofertas, mas você tem que viajar com bagagem de mão, não é necessário encher a mala de viagem “por se acasos” e respeitar tanto as medidas como os pesos indicados.


Utiliza o modo de navegação anónima no navegador


Quando consulta o preço de um bilhete de avião, ou de um hotel , em qualquer buscador da Internet, a rede registra graças aos cookies , bem como às informações que recebem os servidores. De maneira que, se formos mais tarde para comprá-lo, o preço terá subido, porque aumentou o número de visitantes. Se você fizer a pesquisa em modo de navegação anônima, os pesquisadores não têm informações e poderá manter a sua oferta.


OS ALOJAMENTOS MAIS BARATOS


As opções de quartos privados costumam ser as mais baratas, especialmente se viajar sozinho, mas uma das formas mais baratas é reservar acomodações com um grupo de amigos ou familiares. A Wimdu, o site líder em comparação de propriedades, considera que, desta forma, os custos são compartilhados e podem gerar uma economia de até 70%. Além disso, aconselha que 5, o número ideal de pessoas para encontrar uma verdadeira oferta.


Procurar alojamento na data chave


Do Wimdu recomendam fazer a pesquisa de alojamento 5 semanas antes, já que muitos anfitriões organizam as previsões de aluguer com um pouco mais de um mês de antecedência. Além disso, recomendam o sábado como dia chave para encontrar bons chollos. E se é pela manhã, melhor, já que a noite é quando as pessoas têm tempo livre e pode investigar perto das melhores ofertas.


E para estadias em hotel


Se preferir dormir em hotel ou pousada, você pode encontrar descontos atraentes em comparadores de hotéis como Trivago ou Cidade. Da mesma forma, ao reservar o voo pela Internet, os mecanismos de busca costumam oferecer a possibilidade de adquirir pacotes completos com estadias incluídas, que às vezes podem ser interessantes.


Apartamento compartilhado


Se você não se incomoda compartilhar apartamento com desconhecidos, em portais como o Couchsurfing, há pessoas que se hospedam de graça, já que o espírito é o de ajudar o viajante e o seu conforto, um lugar onde passar a noite. Além disso, são páginas que são controladas e estão equipados com as avaliações de outros usuários comentem a sua experiência. Outra opção para compartilhar alojamento, troca da casa e uma das páginas mais populares para fazer isso é Troca de casas .


Como Conseguir um upgrade em seu vôo? Sim, queremos


O motor de busca de vôos e hotéis Jetcost dá-nos dois truques para isso:


1. Ir vestido cuidadosamente, ser discreto e educado e esperar o momento adequado. As primeiras impressões são tudo; particularmente quando se trata de um upgrade e se estamos vestidos para ir na classe business nossas possibilidades subirão em mais de 70%.


Ser educado, gentil e mostrar um largo sorriso é fundamental na hora de fazer o check-in. Também, o momento certo é fundamental, depois de ter falado sobre o vôo com um sorriso e de ajudar na hora de colocar a sua mala na esteira e justo quando começar a fazer o seu check-in é o momento certo para comentar, sempre de forma educada, a possibilidade de um upgrade no seu bilhete.


Por último, não há que esquecer-se de olhar sempre discretos, já que o pessoal das companhias aéreas não querem que o resto de passageiros tomarem conhecimento de que alguém conseguiu um assento na primeira, ao mesmo preço que eles viajam em lazer.


2. Não ter medo de perguntar e oferecer o seu lugar em caso de overbooking. Não há que ter medo de perguntar se é possível um upgrade em nossos assentos, e como já disse anteriormente, sempre de forma educada e com um sorriso, os dois melhores momentos são durante o check-in e momentos antes de começar o embarque.


Muitas vezes, as empresas vendem mais assentos na classe econômica dos disponíveis, causando os conhecidos overbooking e os trabalhadores têm que ver a maneira de colocar alguns passageiros em outras classes superiores para não deixar ninguém na terra, se eles sabem que você está disposto a trocar seu assento com antecedência, aumentarão suas chances em caso de overbooking , uma vez que agilizas seu trabalho.


 

10 coisas inimagináveis que as mulheres mais saudáveis fazem diariamente

E não, não são inacessíveis para as outras

Mulher muito bonita sorrindo para a câmera

1. Tem tempo para os amigos


Um estudo da Universidade de Chicago mostrou que sentir-se só e isolado perturba o sono, aumenta a pressão arterial, gera a secreção de cortisol (hormônio do estresse), e aumenta o risco de depressão. Os amigos são uma mina de ouro para a saúde.


Para manter o contato com alguém próximo e querido o ideal é ficar para tomar um café (pelo menos) e esquecer um pouco das redes sociais. A interação física, ou, quando menos verbal, é necessária, com o que uma taça de vinho ou uma conversa telefónica depois do trabalho valer a pena.


2. Eles Se movem muito


Mover-se ao falar ao telefone, ficar de pé nas reuniões ou subir a escada em vez de pegar o elevador… tudo soma, de acordo com uma pesquisa da Universidade do Texas, que mostra que aqueles que se movem muito têm mais saudável para o coração. O fato de levantar-se e mover-se frequentemente ao longo do dia implica uma diferença notável na saúde.


3. Saem de trabalhar a sua hora


Tentar impressionar o chefe, saindo tarde do escritório é um erro. Muitas horas de trabalho duro são um fator de risco para a saúde, principalmente para a saúde cardiovascular, segundo um estudo da Universidade de Adelaide, na Austrália. E, além disso, há que ter em conta que o cansaço provoca um declínio drástico da produtividade.


Mensagens do corpo que dizem que algo pode não estar bem


4. Desconectando cinco minutos em momentos de tensão


A ciência mostra que um trabalho estressante pode ser tão prejudicial para a saúde, como o fumo de segunda mão do tabaco. Esta é provavelmente a causa de que as pessoas com maiores sucessos, seguem técnicas de meditação e relaxamento. Há que encontrar um nicho em que desconectar e libertar a mente do trabalho, talvez não mais de cinco minutos, como um tonificante diante de uma vida exigente e estressante, publica a Clínica Mayo, em um comunicado. Pode reduzir o risco de câncer e de doenças cardiovasculares. E se é propensa à depressão, uma pesquisa publicada na revista The Lancet afirma que a meditação e o relaxamento são tão eficazes como os anti-depressivos para casos de depressão cíclica.

Mulher subindo as escadas

5. Realizam boas ações


Cedem o lugar para um idoso no ônibus, fazem uma doação a uma ONG, são altruístas, põem as necessidades dos outros para as próprias… Tudo isso é bom para a saúde. Por quê? Vários estudos têm demonstrado que quando você ajuda as pessoas sem esperar nada em troca, ocorrem alterações psicológicos associados com a felicidade. É uma estratégia vencedora.


Mantras, isso é: coisas que, à força de repeti-las, acabam calada na mente.


6. Sorriem muito, mesmo quando não lhes apetece


Às vezes é o melhor que se pode fazer para a saúde, sorrir abertamente, ainda que se trate de um sorriso fingida. O mero fato de exercitar os músculos do sorriso supõe levantar o ânimo, de acordo com estudos levados a cabo na Universidade de Cardiff, no Reino Unido. Exercício é um fator que usa o cérebro para avaliar o estado de ânimo, asseguram.


7. Dormem muito


Há muitos benefícios associados a uma boa noite de sono: um sistema imunológico fortalecido, melhor humor, mais energia, melhor função cognitiva e um peso mais saudável, além de uma melhor função cardíaca e de uma pele mais macia. Estes são os achados da pesquisa Great British Sleep Survey, que garantem, além disso, que dormir mal supõe pior estado de espírito.


As pessoas que dormem entre sete e nove horas tendem a se levantar com uma atitude muito mais positiva.


É fácil, gratuito e não nos faz suar; mas deve diminuir o risco de câncer, avc, diabetes, depressão…


8. Estendem-Se bem pela manhã


Durante a noite, a falta de movimentação faz com que os músculos se atrofien em certa medida. O yoga ajuda a distendirlos e a desentumecer as articulações da coluna, as pernas e os braços, gerando uma energia extra. É um excelente exercício para as mulheres, é viável em qualquer momento do dia, mas especialmente gratificante pela manhã, pois contribui para evitar a rigidez que ocorre durante o sono.


9. Fazem uma pausa ao meio-dia


Uma pausa para dar um passeio na hora de comer não é apenas bom para o corpo (25 minutos de caminhada diária prolonga a vida), mas que os que saem do escritório para comer são mais felizes no trabalho e controlam melhor o estresse, mostra um estudo.

Prato de salada com abacate

10. Também comem gordura


As gorduras consideradas saudáveis são boas para a pele e contribuem para a sensação de saciedade depois de comer. Além disso, ajudam a manter o peso e melhoram a absorção de alguns nutrientes.


Os tipos adequados de gorduras nos fornecem energia e mantêm os processos internos em seu melhor nível, incluindo a resposta à insulina. Isso quer dizer que as membranas celulares são mais propensos a liberar gorduras que a preservá-las. Sobre isso, são essenciais para a absorção dos nutrientes lipossolúveis, como as vitaminas A, D, E e K, e reduzem a inflamação, protegendo o coração e ajudando a manter o colesterol em níveis adequados.


Já sabe, as gorduras saudáveis: o peixe azul, os abacates, nozes e frutos secos, as sementes e o imbatível azeite de oliva extra-virgem.


Onde há que centrar os esforços para melhorar a auto-estima e acabar com a ansiedade





10 dicas úteis para antes de subir a esquiar

Os esquiadores devem sempre usar um equipamento adequado e estar bem relaxados e em forma.


O crescente número de elevadores, sua capacidade e sua velocidade permitem minimizar os tempos mortos entre descidas, com filas cada vez mais rápidas. E isso repercute no grau de cansaço com o que o esquiador atinge o alto, disposto a empreender uma nova descida.

Esquiadores na pista

E esse cansaço pode causar mais facilmente quedas, com o consequente risco tanto para o esquiador como para aqueles que estão ao seu redor. A norte-americana National Ski Áreas Association (NSAA) recomenda que não se precipitar cabeça para baixo sem estar descansado ou, globalmente, sem estar em forma. Igualmente, uma vez na montanha, há que ser consciente de seu próprio estado, parando e descansando, quando necessário.


Beba bastante água ao longo do dia, e lembre-se: os esportes de inverno, o álcool e as drogas são um mal cocktail.


Para ajudar a evitar lesões, as dicas a seguir podem servir como um guia:


A prática de esportes de montanha vai associada geralmente ao frio extremo, o que pode causar congelamentos.


1. Leve o equipamento adequado


Os laços de esquis ou snowboard, devem estar ajustadas adequadamente. Se são de aluguel, certifique-se o fornecedor de que o são e que estão em perfeito estado.


2. Use roupas de qualidade


Escolha roupas com tecido de alta qualidade, impermeável à água e ao vento. Deve protegê-lo do ar frio pulsos, tornozelos e pescoço.


3. Vista-se em camadas


Desta forma você poderá tirar alguma delas se tiver muito calor. A camisa deve ser de preferência de pescoço de cisne e deve secar com rapidez para ficar quente.

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4. Prever possíveis mudanças de tempo


Use capacete, sob o qual deverá levar um carrasco ou balaclava e luvas e mitenes de neve. Lembre-se de que a montanha da névoa pode apresentar-se muito rapidamente, com o risco de perder-se mais facilmente.

Casal maduro na pista de esqui

5. Use um filtro solar


O sol reflete em neve, multiplicando os efeitos dos raios UV. É importante proteger a pele mesmo em dias nublados.


É muito importante usar óculos adequadas na neve para evitar deslumbramientosy toda a cegueira temporária


6. Proteja-se dos olhos


Não se esqueça de um bom óculos de sol para evitar oftalmías (deslumbramentos ou toda a cegueira temporária).


7. Contrate uma ou duas aulas


O primeiro dia da temporada de esqui. O monitor irá ajudá-lo a corrigir qualquer defeito técnico.


8. Mantenha a concentração


Nas pistas, é importante manter-se frio mentalmente e não se deixar levar, por exemplo, de um espírito competitivo que aumenta muito o risco de quedas.


O mal de altura ou de montanha é consequência da falta de oxigênio que existe a grande altitude.


9. Seja consciente de suas limitações


Se, por qualquer circunstância, se vê diante de uma queda que supera a sua capacidade, tire os esquis e sair a pé, sem pressa e de lado.


10. Quente nas pistas fáceis


Antes de enfrentar as mais difíceis, entre em calor em pistas que não ofereçam complicações técnicas, o que vai ajudar você a encarar descidas mais arriscados.

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